Jay Cutler’ın rutininde tercih ettiği 7 egzersiz


Jason Isaac Cutler, diğer adıyla Jay Cutler, dünyaca ünlü emekli bir Amerikan profesyonel vücut geliştiricisidir.

O bir IFBB uzmanı, dört kez Bay Olympia kazananı ve Kas Geliştirme, Kas ve Fitness dahil olmak üzere birçok fitness dergisinin kapağında yer aldı. Cutler ayrıca bir vücut geliştirme takviyeleri şirketi olan Cutler Nutrition’ın kurucusudur.

Konu kas kütlesi oluşturmaya gelince, bu vücut geliştirici yüksek yoğunluklu antrenmanlara bayılıyor. Onun için her şey yüksek hacimli egzersizlerle pompayı eğitmekle ilgili.

Jay Cutler’ın antremanı genellikle çok sayıda bacak, kol ve sırt antremanı içeren egzersizleri içerir ve tüm kasları eşit şekilde çalıştırılana kadar durmaz. Tek bir egzersizde altı ila sekiz egzersiz ve kas grubu başına 30 set gerçekleştirir. Kol antrenmanları biraz hafif olsa da sırt ve bacak rutini yoğun ve gerçekten zor.


Jay Cutler’ın Egzersiz Rutininde Tercih Ettiği Egzersizler

İşte yedi alıştırmaya bir bakış:

1) Ayakta Makine Buzağı Kaldırma

Bacak kasları için, Jay Cutler ayakta ve oturarak baldır kaldırmayı tercih ediyor ve her tekrarda baldır kaslarında yeterli kasılma elde etmek için daha hızlı bir tempoda çalışıyor. Bu egzersiz öncelikle baldırın gastroknemius kasları olarak da bilinen ‘gösteri’ kaslarını hedefler.

İşte bu harika bacak egzersizini nasıl yaptığınız:

  • Bir buzağı kaldırma makinesinin önünde durun ve omuz pedini boyunuza göre ayarlayın.
  • Pedin altına adım atın ve ayaklarınızı platformda tutun. Ayak parmaklarınızın ileriye dönük olduğundan emin olun ve topuklarınızın sarkmasına izin verin.
  • Omuz pedini kaldırmak için dizlerinizi ve kalçalarınızı yavaşça uzatın ve baldır kaslarınız tamamen uzayıp gerilene kadar ayak bileklerinizi esneterek topuklarınızı alçaltın.
  • Başa dönün ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.

youtube kapağı

2) Dambıl Göğüs Presi

Jay Cutler, pres hareketleri için bir çift dambıl kullanıyor ve uzuvlarını izole etmek için bir dambıl göğüs pres egzersizini tercih ediyor.

Bu egzersizi nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

  • Düz bir bankta arkanıza yaslanın ve her iki elinizde de omuzlarınızın yanlarına birer dambıl tutun.
  • Kollarınız tamamen düz olana kadar her iki dirseğinizi aynı anda uzatarak dambılları göğsünüzün üzerine yavaşça bastırın.
  • Halterleri indirin ve tekrarlayın.
  • Üst kısımdaki ağırlıklara dokunmadığınızdan emin olun.

youtube kapağı

3) Ayakta Kablo Sineği

Uçmak, her vücut geliştiricinin üst vücut kuvvet antrenmanına dahil ettiği bir egzersizdir ve Jay Cutler da farklı değildir. Bu egzersiz göğüs, omuzlar ve trisepsleri hedefler ve göğüs kas kütlenizi artırmak için en iyi egzersizlerden biridir.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için:

  • Makaraları omuz hizanızda veya biraz yukarısında ayarlayın. İstenilen ağırlığı seçin.
  • Her iki tutamacı da sıkıca kavrayın ve bir adım ileri gidin.
  • Her iki dirseğinizi uzatırken ve göğüs kaslarınızı esnetirken kolları bastırın.
  • Dirseklerinizi hafifçe bükün ve kollarınızın açılmasına izin vermek için tüm omuz eklemlerinizi kullanın.
  • Göğüs kaslarınızı kullanarak başa dönün ve kolları göğüs hizanızda bir araya getirin.
  • Tekrar et.

youtube kapağı

4) Dambıl Sineği

Cutler, alt ve dış göğsü için göğüs kaslarını vurgulamak için dambıl sineklerini tercih ediyor ve 50 kiloluk dambıl kullanıyor.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

  • Bir bankta uzanın ve ayaklarınızı yerde tutun.
  • Dambılları göğsünüzün üzerinde tutun ve avuçlarınızın birbirine baktığından emin olun.
  • Dambılları bir yay çizerek yanlarınıza doğru indirin ve hareketi geriye döndürmek için göğüs kaslarınızı kullanın. Başlat.
  • Dirseklerinizi hafifçe bükün ve omurganızı bükmeyin veya bükmeyin.

youtube kapağı

5) Tek Kol Makinası Biceps Bukleler

Biceps için Cutler makineyle kıvırma eğitimini tercih ediyor ve her seferinde bir kolu çalıştırıyor. Bu egzersizi yaparken, çalışan kolunun ters yönüne bakar, çünkü bu, pazılarında daha yoğun bir kasılmaya izin verir.

Bu egzersizi yapmak için:

  • Oturun ve kollarınızın arkasını önünüzdeki kıvırma makinesinin yastığında tutun.
  • Kolları tutun ve omuzlarınıza doğru kıvırın.
  • Yavaşça onları aşağı indirin ve tekrarlayın.

youtube kapağı

6) T Çubuk Sırası

Cutler, kalın kaslı sırtı için pulldown yerine kürek çekmeyi tercih ediyor. Bu egzersiz, avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr bir tutuş kullanılmasını gerektirir, bu da onu çekme egzersizleri için en güçlü pozisyonlardan biri yapar.

Bir T çubuğu satırı yapmak için:

  • Halterin bir tarafını ağırlık plakalarıyla yükleyin ve diğer ucunu köşeye yerleştirin.
  • Halterin üzerine oturun ve ağırlıklı tarafa doğru tutun.
  • Halteri yavaşça göğsünüze çekin ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
  • Üst harekette omuzlarınızı sıkın ve çubuğu yavaşça başlangıç ​​noktasına indirin.
  • Tekrar et.

youtube kapağı

7) Dambıl Alternatif Çekiç Bukleler

Jay Cutler, pazıları izole etmeye ve daha büyük kollar geliştirmeye yardımcı olan bir çekiçleme hareketi kullandığından, ön kol kasları için dambıl dönüşümlü çekiç bukleleri uygular.

Bu egzersizi şu şekilde yaparsınız:

  • Dizlerinizi hafifçe bükerek ve ayaklarınızı omuz mesafesinde tutarak dik durun.
  • Karın kaslarınızı çalıştırın ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
  • Her iki kolunuzu da vücudunuzun yanlarından uzatın ve dirseklerinizi kilitli tutarak sağ kolunuzu sağ omzunuza doğru bir yay hareketiyle kaldırın.
  • Beş nefes tutun ve başlangıca geri dönün.
  • Egzersizi sol kolunuzla tekrarlayın.

youtube kapağı

Jay Cutler’ın bacak antrenmanını buradan izleyin:

youtube kapağı

Jay Cutler tekrarlarını ve setlerini nadiren tamamlar. Genellikle sekiz ila 12 tekrar yapar ve kendini daha fazla zorlama ihtiyacı hissettiğinde daha fazla set gerçekleştirir.





Kaynak : https://www.sportskeeda.com/health-and-fitness/7-exercises-jay-cutler-prefers-routine?utm_source=feed&utm_medium=referral&utm_campaign=sportskeeda

SMM Panel PDF Kitap indir