Formda Kalmanıza Yardımcı Olabilecek En İyi 7 Kendall Jenner Egzersizi


Kendall Jenner, dünyanın en iyi süper modellerinden biridir. Aynı zamanda, ince ve yontulmuş fiziği ile tanınan bir girişimci ve sosyal medya fenomeni.

Çok çekici ve çekici vücudunu korumak için çok çalışıyor. Jenner sabahları çalışmayı ve bir saat kadar egzersiz yapmayı tercih ediyor. Zayıf kalmasına yardımcı olan karın kası egzersizlerine daha çok ilgi duysa da, zaman zaman ağırlık kaldırmayı ve vücut ağırlığı egzersizleri yapmayı da önemsiyor.

Kendall Jenner, aerobik egzersizler yerine direnç egzersizlerini tercih ediyor ve bazen kardiyo yapıyor. Spor salonuna gitmek için her zaman zamanı olmadığını öğrenince şaşıracaksınız. Bununla birlikte, vücudunu hareket ettirdiğinden emin olur ve çekirdek kaslarını çalıştırmak için evde 11 dakikalık basit bir karın kası antrenmanı yapar.

Karın, çalışmak için en sevdiği kısım. Evde ne zaman boş zaman bulsa, kaslarını geliştirmek için plank, squat ve diğer vücut ağırlığı egzersizleri yapıyor.

Kendall Jenner’ın egzersiz rutini hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, yemin ettiği bazı egzersizlere daha yakından bakın.


Formda kalmanıza yardımcı olabilecek Kendall Jenner egzersizleri:

İşte size formda kalmanıza yardımcı olabilecek yedi Kendall Jenner egzersizine bir göz atın:

1) Yüksek Tahta

Güçlü ve tonda abs söz konusu olduğunda, Jenner genellikle yüksek bir tahtaya güvenir. Plank, abs, dörtlü, kalça kasları, baldırlar ve hamstringler dahil olmak üzere vücudunuzdaki farklı kas gruplarını harekete geçirmeye yardımcı olan en etkili vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir.

Yapmak için:

  • Ayak parmaklarınız ve dizleriniz yerde bükülü halde dört ayak üzerinde bir pozisyon alın. Kalçalarınızın dizlerinizin üzerinde olduğundan ve ellerinizin omuz genişliğinden daha geniş olduğundan emin olun.
  • Ellerinizi kullanarak zemini kavrayın ve omuzlarınızı dışa doğru döndürerek lat kaslarınızı devreye sokun.
  • Dizlerinizi yerden kaldırmak ve şınav pozisyonu almak için her iki bacağınızı da düzeltin.
  • Çekirdeğinizi devreye sokun ve kalça kaslarınızı ve dörtlü kaslarınızı sıkın.
  • Birkaç nefes tutun ve vücudunuzu yere bırakın.
  • Tekrar et.

youtube kapağı

2) Bisiklet Sıkıntısı

Bisiklet egzersizi, yalnızca karın kaslarınızı hedefleyen değil, aynı zamanda daha derin karın ve obliklere de giren etkili karın egzersizleridir.

Yapmak için:

  • Yere yatın ve belinizi basılı tutun ve dizlerinizi bükün.
  • Ellerinizi başınızın arkasında tutun.
  • Omurganızı stabilize etmek için karın kaslarınızı çekerek çekirdeklerinizi kasın.
  • Bacaklarını kaldır; sağ bacağınızı düzeltin ve aynı anda sol dizinizi göğsünüze yaklaştırın.
  • Üst vücudunuzu sola çevirin ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin.
  • Hareketi, taraf değiştirerek tekrarlayın.

youtube kapağı

3) Yan Plank Egzersizi

Yan plank egzersizleri, kalçalarınızı ve obliklerinizi hedeflemenize yardımcı olur. Ek olarak, genel vücut duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur ve omurganızı korur.

Onları yapmak için:

  • Her iki ayağınız üst üste, bacaklarınız gergin ve kalçalarınız kaldırılmış olarak vücudunuzu bir önkol üzerinde destekleyerek yan önkol tahta pozisyonu alın.
  • Üst kolunuzu başınızın arkasında tutun.
  • Üst bacağınızı bükün ve dengeyi korurken ve vücudunuzu düz bir çizgide tutarken aynı dirseğe ulaşmak için kaldırın.
  • Kolunuzu ve bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve egzersizi taraf değiştirerek tekrarlayın.

youtube kapağı

4) Tek Bacak/Kol Tahtası

Bu egzersiz birkaç küçük kası hedefler ve karın kaslarınızı gergin ve gergin tutarken karın kaslarınızın derinliklerinde çalışır.

Yapmak için:

  • Yüksek bir plank pozisyonunda başlayın ve ellerinizi omuzlarınızın altında ve tüm vücudunuzu düz tutun.
  • Sol kolunuzu yukarı kaldırın ve aynı anda sağ bacağınızı kaldırın.
  • Pozu tutun ve aşağı indirin.
  • Hareketi karşı bacak ve kol üzerinde gerçekleştirin.

youtube kapağı

5) Dizden Dirseğe Plank

Bu alıştırma, standart tahtanın zorlu bir varyasyonudur. Stabiliteyi geliştirmeye ve gücü artırmaya yardımcı olan çekirdek kaslarınızı, özellikle oblikleri hedeflemeye yardımcı olur.

Yapmak için:

  • Yüksek bir tahta pozisyonu alın.
  • Sırtınızı kesinlikle sabit ve düz tutarak dizinizi aynı tarafta dirseğinize getirin.
  • Pozisyonu koruyun ve bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
  • Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

youtube kapağı

6) Kurbağa Egzersizi

Kurbağa egzersizi, karın duvarında çalışan ve aynı zamanda çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye ve tonlandırmaya yardımcı olan üretken abs egzersizleridir. Ayrıca, duruşunuzu ve dengenizi iyileştirir ve kas gücünüzü artırırlar.

Onları yapmak için:

  • Sırtınız düz olacak şekilde yere yatın.
  • Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın.
  • Aynı zamanda, göbeğinizi kullanarak üst bedeninizi kaldırın ve dizlerinizi bükerek göğsünüze yaklaştırın.
  • Vücudunuzu yere indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için bacaklarınızı uzatın.

youtube kapağı

7) Bacak Kaldırma

Bacak germe hareketleri, üst ve alt karın kaslarını hedef aldığı ve bu kasların güçlenmesine yardımcı olduğu için Kendall Jenner’ın egzersiz rutinine dahil edilmiştir. Bu egzersiz aynı zamanda kalça fleksörlerinizde ve sırt ekstansörlerinizde de esneklik sağlar.

Onları yapmak için:

  • Bacaklarınız bir arada ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yere düz bir şekilde yatın.
  • Sağ bacağınızı yerden olabildiğince yükseğe kaldırın ve kesinlikle düz tutun.
  • Bacağınızı aşağı indirin ve egzersizi sol bacağınızda tekrarlayın.

youtube kapağı

Götürmek

Bunlar, onun gibi zinde ve formda bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilecek Kendall Jenner egzersizlerinden bazıları. Sonuçları hızlı bir şekilde elde etmek istiyorsanız, tutarlı olun ve diyetinize protein eklemeyi unutmayın. Kendall Jenner’ın sahip olmayı sevdiği bazı yüksek proteinli yiyecekler arasında yulaf ezmesi, yumurta, ızgara tavuk ve avokado bulunur.





Kaynak : https://www.sportskeeda.com/health-and-fitness/7-best-kendall-jenner-exercises-that-can-help-you-get-fit?utm_source=feed&utm_medium=referral&utm_campaign=sportskeeda

SMM Panel PDF Kitap indir